스트레스
- 스트레스의 이해
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- 현대사회에서 대부분의 사람들은 일상생활에서 스트레스라는 단어를 많이 사용합니다.
- 스트레스란 인간이 심리적으로 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 말합니다.
- 우리 몸은 스트레스를 받으면 초조, 걱정, 근심 등의 불안 증상이 발생하고 점차 우울 증상이 나타나는데, 스트레스가 오래 지속되면 면역기능이 저하되고, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 우울증 등의 정신질환에 시달릴 수 있습니다.
- 또한 협심증, 당뇨병, 두통, 위장질환, 변비, 현기증, 만성피로, 체중증가 등의 신체질환이 발병할 위험이 높아집니다.
- 그러나 스트레스가 꼭 나쁜 면만 있는 것은 아닙니다. 적당한 변화와 자극, 새로운 도전은 좋은 스트레스가 되어 삶의 활력소로 작용하기도 합니다.
- 좋은 스트레스(eustress)
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- 당장은 부담스럽더라도 이를 극복하기 위해 적절히 노력하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있습니다.
- ex. 결혼, 임신, 가족구성원의 증가 등
- 나쁜 스트레스(distress)
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- 과다한 외부자극이나 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
- ex. 퇴직, 심한 질병이나 상해, 이혼, 가까운 가족의 사망 등
스트레스의 발병원인
스트레스의 발병원인은 외적요인, 내적요인으로 나누어집니다.
- 외적요인
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- 물리적 환경
- 소음, 빛, 열, 더위, 닫힌 공간, 편리함의 감소
- 사회적 환경
- 조직의 환경, 대인관계
- 인적 생활사건
- 경제적 변화, 실직, 사업실패, 승진, 결혼·이혼·사별·별거, 심한 질병이나 상해, 일상적 사건
- 물리적 환경
- 내적요인
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- 생활습관
- 카페인 과다섭취, 흡연, 수면부족, 과도한 스케줄 등
- 왜곡된 인지
- 부정적 자기, 극단적 사고, 과장·경직된 사고, 개인적 성격 특성 등
- 생활습관
스트레스 증상
스트레스는 심리적 문제뿐만 아니라 신체적, 행동적 문제로 이어질 수 있습니다.
- 심리적 문제
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- 불안, 걱정, 근심, 불만, 신경과민, 성급함, 참지 못함, 짜증, 분노, 건망증, 주의집중 어려움, 우유부단, 좌절, 탈진, 우울
- 신체적 문제
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- 두통, 어깨통증, 요통, 관절염, 손발 차가움, 발한, 가려움증, 구토, 속 쓰림, 변비, 설사, 장염, 빠른 심장박동, 두근거림, 현기증, 고혈압, 심근경색, 수면장애, 피로, 성기능장애, 면역력 감소
- 행동적 문제
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- 손톱 깨물기, 발 떨기 등 신경질적인 습관
- 과도하게 먹거나, 흡연하거나, 음주하는 모습
- 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지고 때리는 행동의 증가하며 충동조절의 어려움 경험
치료
- 스트레스가 만성화되면 정서적으로 불안과 갈등을 일으켜 몸의 병을 키우는 만큼 마음을 잘 다스려야 합니다.
- 똑같은 스트레스를 받아도 사람마다 대처법이 다르고 몸의 반응도 달라지기 때문에 각자 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 생활습관
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- 정해진 시간에 영양소가 골고루 균형 잡힌 식단 위주로 식사를 하고 음식은 천천히 먹는 습관을 가지도록 합니다.
- 술이나 카페인, 짜거나 단 것, 인스턴트나 패스트푸드 등은 가급적 피하거나 줄일 수 있도록 합니다. 또한 충분한 수면과 규칙적인 생활, 일상생활 속 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 이완요법
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- 복식호흡이나 심호흡, 근육이완법, 명상, 요가, 스트레칭은 마음을 비우고 호흡을 집중할 수 있도록 돕습니다.
- 호흡에 집중하다 보면 심장박동수와 혈압이 서서히 떨어지게 되면서 차분한 심리적 상태가 될 수 있습니다. 또한 근육의 긴장을 풀고 이완 상태를 유도하면 정신적 스트레스가 줄어들고 진정 효과를 나타냅니다. 특히 음악과 함께 하게 되면 마음의 평온을 찾고 심리적 안정을 찾는 데 효과적입니다.
- 전문가의 상담과 치료
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- 개인의 노력과 가족, 친구들의 도움으로도 해결이 되지 않을 때, 자신이나 타인에게 위험을 초래할 때, 정상적이고 규칙적인 생활에서 벗어났을 때, 1개월 이상 스트레스 요인으로 인하여 심리적, 신체적, 행동적 문제가 지속될 때에는 전문가의 도움이 필요합니다. 특히 과도한 스트레스로 인하여 질병이 발생하였을 경우에는 전문가의 상담과 약물치료가 더욱 필요합니다.